你了解恐懼癥嘛？你知道恐懼癥是什么原因造成的嘛？它的癥狀和表現(xiàn)又是什么呢？在日常生活中，每個(gè)人遇到一些事情都會(huì)產(chǎn)生恐懼，比如遇見車禍?zhǔn)鹿实鹊榷紩?huì)產(chǎn)生恐懼，人如果長期時(shí)間恐懼就會(huì)變成恐懼癥，這就要立即就醫(yī)了，因?yàn)榭謶职Y容易引發(fā)許多并發(fā)癥。使人的身心得不到放松，那么，在日常生活中，患有恐懼癥應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)呢?話不多說，我們一起來看看本期的恐懼癥怎么自我調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容吧！
1、遺傳因素
在一個(gè)家庭中，如果父母或家族中血脈比較接近的長輩患有恐懼癥，那么后代出現(xiàn)恐懼癥的概率也會(huì)大大增加。此外，研究發(fā)現(xiàn)，同卵雙胞胎比異卵雙胞胎更容易出現(xiàn)恐懼共病率。對于一些特定的恐懼癥，已經(jīng)被證明有明顯的遺傳傾向，例如害怕看見血或是打針等。心理測試你最愛的人是誰？你自己？
2、生物學(xué)因素
在對恐懼癥病因的生物學(xué)研究上，目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)5-羥色胺系統(tǒng)和去甲腎上腺素系統(tǒng)之間都與恐懼癥的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系，恐懼癥患者存在突觸后5-羥色胺受體的超敏反應(yīng)，并且在患者的腦脊液中去甲腎上腺素的水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人的水平。
3、條件反射因素
根據(jù)行為學(xué)的觀點(diǎn)，恐懼癥的出現(xiàn)是由于不良條件長期反射或患者長期學(xué)習(xí)形成的結(jié)果，患者從幼年時(shí)期就從早已消失的恐懼經(jīng)驗(yàn)中養(yǎng)成恐懼的慣性，一些物體或情境與恐懼的多次結(jié)合會(huì)讓患者形成恐懼的條件反射，這種恐懼和焦慮的情緒會(huì)由于患者采取的回避的態(tài)度而一次次的加劇。心理測試你的毅力有多強(qiáng)大？
1、悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
2、勿對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
3、別太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備 自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
好啦，以上就是本期小編為大家整理的恐懼癥是什么原因以及恐懼癥怎么自我調(diào)節(jié)的全部內(nèi)容了，患有恐懼癥的小伙伴可以嘗試用以上的幾種方法來自我調(diào)節(jié)哦！
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